人生有1/3時間是在睡眠當中度過，充足睡眠是國際社會公認的三項健康標準之一。然而，“我睡不著”這四個字就足以成為很多人的夢魘。如果你最近也有睡眠上的煩惱，希望這篇文章能對你有所幫助。
一定范圍內(nèi)的早睡早起或晚睡晚起，都是正常現(xiàn)象。睡不著不一定代表你失眠了，人類本來就有各種各樣的睡眠類型，而醫(yī)學上對于失眠的定義是：患者對睡眠時間和(或)質(zhì)量不滿足并影響日間社會功能的一種主觀體驗。
我們可以從以下幾個方面入手解決失眠問題：
1.改善睡覺環(huán)境
保證體溫不要太高，被子不要蓋得太重。臥室的布置要有助睡眠。黑暗且安靜的臥室、舒適的床以及舒適的溫度和濕度都能大大地促進睡眠。床只用來睡覺，不要在床上玩手機、學習或進行與睡眠無關(guān)的其它活動。
2.限制不利睡眠的行為
養(yǎng)成睡前保持平靜的習慣，將睡覺與清醒時的活動區(qū)分開來，睡前保持平靜的習慣，例如洗澡、刷牙、閱讀等。在睡前避免劇烈活動和有氧運動，在傍晚進行一些平常運動可能有益于當晚的睡眠。睡前幾小時內(nèi)不要食用含有咖啡因的東西，奶茶、茶也是一樣。避免在晚上飲用大量的水，憋尿會讓人睡不踏實，而且容易造成我們?yōu)榱巳鐜褋怼?/span>
3.保持規(guī)律
每天都保持規(guī)律的睡眠-清醒周期，即使周末和假日也不例外——按時睡覺是一種良好習慣。午睡不要太久，中午小睡（20分鐘左右）便可使你精力恢復(fù)。超過這一段時間，你當晚的睡眠就會出現(xiàn)問題。
躺在床上就是睡不著怎么辦？如果你感到很焦慮，那么告訴自己把焦慮的事情留到明天，然后回想或想像其它平靜、使人放松的事情。如果睡覺時出現(xiàn)焦慮，通常在當天早些時候把你可能存在的問題寫出來，并
寫出可能的解決方案。進行象征性的想象，可以幫助轉(zhuǎn)移注意力，不再一直關(guān)注醒著的狀態(tài)，停止產(chǎn)生「我就是睡不著」這樣的負面想法 ，從而減輕患者在睡前的反復(fù)思慮。如果發(fā)現(xiàn)自己臥床后10～20分鐘仍然不能入睡，就應(yīng)起床離開臥室，等到有睡意時再回到床上。
希望此刻的你能從這篇文章中有些許收獲，祝你今晚做個好夢。
晚安。
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