心理健康文摘報(bào)
主辦：?？蒲刑?nbsp; 承辦：校心理咨詢室、心靈使者團(tuán) 2012年2月 總第49期
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● 學(xué)習(xí)心理
寒假返校，你做好心理調(diào)適了嗎？
新學(xué)期伊始，許多同學(xué)早已在20多天的寒假生活中形成了不規(guī)律的作息時(shí)間，如何在放松的假期生活與緊張的學(xué)習(xí)生活之間將自己的心態(tài)調(diào)整到最佳狀態(tài)呢？
克服“假后綜合征”
寒假期間，平時(shí)已經(jīng)適應(yīng)的睡眠、飲食、學(xué)習(xí)等生活節(jié)奏被打亂，由于頻繁地探親、訪友、購(gòu)物、旅游、聚餐，使人應(yīng)接不暇，所有這些因素綜合起來(lái)，就會(huì)使人在假期過(guò)后感到種種不適，于是出現(xiàn)了“假后綜合征”。為了避免出現(xiàn)抑郁、失落、焦躁不安等不良情緒，這里我們介紹一些應(yīng)對(duì)的措施。
應(yīng)將寒假期間還沒(méi)有處理完的事情，用最簡(jiǎn)捷的方式盡快了結(jié)，避免讓它們牽扯自己的精力。一旦出現(xiàn)了緊張、厭倦學(xué)習(xí)的不良心態(tài)，可通過(guò)一定量的鍛煉、散步、泡澡進(jìn)行減壓。調(diào)整心理，盡快使自己恢復(fù)最佳的工作學(xué)習(xí)狀態(tài)。
正常運(yùn)轉(zhuǎn)生物鐘
還想睡到日上三竿？還是算了吧。長(zhǎng)假玩樂(lè)過(guò)度，打亂了人體正常的生物鐘，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，結(jié)果“睡眠紊亂”就會(huì)找上門，集中表現(xiàn)為頭昏腦漲、失眠多夢(mèng)等。長(zhǎng)期如此，會(huì)有好的精力投入到學(xué)習(xí)中來(lái)嗎?
相信擁有事半功倍的學(xué)習(xí)效率，是每個(gè)學(xué)子夢(mèng)寐以求的。正常運(yùn)轉(zhuǎn)生物鐘，就顯得尤為重要了。調(diào)整的方式是讓大腦放松休息，可輕輕按摩頭部、散步閑逛或做其他小事分分心、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)等，做一些使自己心跳加快、出汗的運(yùn)動(dòng)，讓身心“動(dòng)”起來(lái)。這樣一來(lái)，胃口也會(huì)調(diào)整到正常狀態(tài)上來(lái)?；蚴堑揭粋€(gè)安靜的地方，閉上眼睛，想象自己坐在或躺在一個(gè)美麗的地方，開(kāi)始感到放松，整個(gè)身體感到舒服。配上幾次深呼吸，感到精力已注入你的身體，人就會(huì)覺(jué)得神清氣爽，逐步將生物鐘調(diào)節(jié)到正常狀態(tài)。
學(xué)習(xí)娛樂(lè)兩不誤
學(xué)習(xí)是學(xué)生的本職工作，做一個(gè)新學(xué)期的學(xué)習(xí)計(jì)劃，將開(kāi)學(xué)初的學(xué)習(xí)時(shí)間和內(nèi)容做一個(gè)循序漸進(jìn)的安排，逐步增加學(xué)習(xí)的強(qiáng)度，以免突然從輕松狀態(tài)進(jìn)入到緊張狀態(tài)導(dǎo)致適應(yīng)不良。
應(yīng)從過(guò)于輕松的假期環(huán)境中抽離，給自己一定的壓力，使學(xué)習(xí)逐漸走上正軌。但若不能良好的適應(yīng)緊張的學(xué)習(xí)，可以?shī)蕵?lè)、學(xué)習(xí)相結(jié)合，適時(shí)的減少娛樂(lè)時(shí)間。以最好的狀態(tài)投入到新的學(xué)習(xí)中！
● 心理測(cè)試
每個(gè)人體內(nèi)都有人所共知的最有助于身體健康的力量，那就是良好的情緒的力量。 ——（美）辛德勒
你的情緒是穩(wěn)定的嗎？如果你希望知道結(jié)果，不妨完成下面的題目。
健康情緒自我心理測(cè)試
序號(hào) 內(nèi) 容 選 擇
1 我有能力克服各種困難 A.是的 B.不一定 C.不是的
2 猛獸即使是關(guān)在鐵籠里，我見(jiàn)了也會(huì)惴惴不安 A.是的 B.不一定 C.不是的
3 如果我能到一個(gè)新環(huán)境，我要
A.把生活安排得和從前不一樣 B.不確定 C.和從前相仿
4 整個(gè)一生中，我一直覺(jué)得我能達(dá)到所預(yù)期的目標(biāo) A.是的 B.不一定 C不是的.
5 我在小學(xué)時(shí)敬佩的老師，到現(xiàn)在仍然令我敬佩 A.是的 B.不一定 C.不是的
6 不知為什么，有些人總是回避我或冷淡我 A.是的 B.不一定 C.不是的
7 我雖善意待人，卻常常得不到好報(bào) A.是的 B.不一定 C.不是的
8 在大街上，我常常避開(kāi)我所不愿意打招呼的人 A.極少如此 B.偶爾如此 C.有時(shí)如此
9 當(dāng)我聚精會(huì)神地欣賞音樂(lè)時(shí)，如果有人在旁高談闊論我會(huì)感到惱怒。
A.我仍能專心聽(tīng)音樂(lè) B.介于A. C.之間 C.不能專心并感到惱怒
10 我不論到什么地方，都能清楚地辨別方向 A.是的 B.不一定 C.不是的
11 我熱愛(ài)我所學(xué)的知識(shí) A.是的 B.不一定 C.不是的
12 生動(dòng)的夢(mèng)境常常干擾我的睡眠 A.經(jīng)常如此 B.偶爾如此 C.從不如此
13 季節(jié)氣候的變化一般不影響我的情緒 A.是的 B.介于 A. C.之間 C.不是的
計(jì)分方式：
序號(hào) 得 分 序號(hào) 得 分
1 A.2 B.1 C.0 4 A.2 B.1 C.0
2 A.0 B.1 C.2 5 A.2 B.1 C.0
3 A.0 B.1 C.2 6 A.0 B.1 C.2
7 A.0 B.1 C.2 11 A.2 B.1 C.0
8 A.2 B.1 C.0 12 A.0 B.1 C.2
9 A.2 B.1 C.0 13 A.2 B.1 C.0
10 A.2 B.1 C.0 總 分：
結(jié)論與忠告 （僅供參考）
★17——26分：情緒穩(wěn)定
你的情緒穩(wěn)定，性格成熟，能面對(duì)現(xiàn)實(shí)；通常能以沉著的態(tài)度應(yīng)付現(xiàn)實(shí)中出現(xiàn)的各種問(wèn)題；行動(dòng)充滿魅力，有勇氣，有維護(hù)正義的精神。
★13——16分：情緒基本穩(wěn)定
你的情緒有變化，但不大，能沉著應(yīng)付現(xiàn)實(shí)中出現(xiàn)的一般性問(wèn)題。然而在大事面前，有時(shí)會(huì)急躁不安，不免受環(huán)境影響。
★0——12分：情緒激動(dòng)
你情緒較易激動(dòng)，容易產(chǎn)生煩惱；不容易應(yīng)付生活中遇到的各種阻撓和挫折；容易受環(huán)境支配而心神動(dòng)搖；不能面對(duì)現(xiàn)實(shí)，常常急躁不安，身心疲乏，甚至失眠等。要注意控制和調(diào)節(jié)自己的心境，使自己的情緒保持穩(wěn)定。
●心理百科
提高學(xué)習(xí)成績(jī)的潛意識(shí)訓(xùn)練法
學(xué)習(xí)成績(jī)是由多方面因素決定的，其中基礎(chǔ)知識(shí)扎實(shí)是根本，而潛意識(shí)訓(xùn)練也是一個(gè)很重要的方面，因?yàn)闈撘庾R(shí)決定行為。要想提高學(xué)習(xí)成績(jī)，最主要的是抓好基本功。潛意識(shí)訓(xùn)練，首先在潛意識(shí)里明確提高學(xué)習(xí)成績(jī)的目標(biāo)，不管是總體上提高，還是提高某學(xué)科的成績(jī)。其具體操作如下：
A.身心放松，使之處于輕松愉快和舒適狀態(tài)。
B.明確目標(biāo)，編寫自我對(duì)話言語(yǔ)。如以提高數(shù)學(xué)為例：我有著聰明的大腦，我有足夠的能力把數(shù)學(xué)學(xué)好，我要把聰明才智發(fā)揮出來(lái)，數(shù)學(xué)很重要，很有趣，我喜歡數(shù)學(xué)------在訓(xùn)練時(shí)可根據(jù)自己的實(shí)際情況，對(duì)言詞不斷加以修改。
C.浮現(xiàn)樂(lè)學(xué)的目標(biāo)形象。在頭腦里浮現(xiàn)自己津津有味學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)的情景，并體驗(yàn)成功后的愉悅。
D.立即付諸行動(dòng)。將激發(fā)出來(lái)的聰明和智慧用到學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)的行動(dòng)中，針對(duì)不同學(xué)習(xí)任務(wù)，可以這樣說(shuō)：我現(xiàn)在就把數(shù)學(xué)學(xué)好，好好聽(tīng)課，學(xué)好數(shù)學(xué)，認(rèn)真做好數(shù)學(xué)作業(yè)，立即付諸行動(dòng)，從現(xiàn)在開(kāi)始！
E.堅(jiān)持不懈，反復(fù)練習(xí)。一次練習(xí)只要3—5分鐘，堅(jiān)持每天練習(xí)2-3次，在上數(shù)學(xué)課前和做數(shù)學(xué)習(xí)題前都進(jìn)行一次練習(xí)。
在身心放松的狀態(tài)下，反復(fù)說(shuō)著激勵(lì)自己的話，使之根植于潛意識(shí)中，潛意識(shí)自會(huì)煥發(fā)巨大的能力，幫助你學(xué)好數(shù)學(xué)，取得好成績(jī)。如此堅(jiān)持訓(xùn)練一、二個(gè)月后，數(shù)學(xué)成績(jī)就會(huì)有所提高。長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，會(huì)有更大收獲。如果把總體學(xué)習(xí)成績(jī)作為目標(biāo)，只要相應(yīng)改變自我的對(duì)話，改變目標(biāo)形象，全面規(guī)劃學(xué)習(xí)活動(dòng)，堅(jiān)持訓(xùn)練也可以逐步實(shí)現(xiàn)提高成績(jī)的目標(biāo)。
●心理作文 5·25心理作文比賽獲獎(jiǎng)作品選登
從 容 人 生（節(jié)選）
朱鈺姍（原高二7班現(xiàn)高三） 指導(dǎo)教師 王平
媽媽曾說(shuō)過(guò)一句話：優(yōu)雅地變老。細(xì)細(xì)品讀一下，頗有內(nèi)涵與哲理，也很有些許從容的味道。是啊，優(yōu)雅地變老，人到老年，也許所有事情都經(jīng)歷過(guò)了，疾病也許會(huì)纏身，家庭也許會(huì)成為包袱。可是面對(duì)自己年華的流逝，誰(shuí)又能阻止得了呢？誰(shuí)又能讓時(shí)光回到從前呢？似乎能做到的，只有優(yōu)雅地變老，從容地度過(guò)人生剩下來(lái)的時(shí)光。這種從容，代表的不僅僅是淡泊，不僅僅是放下，更多的是一種尊嚴(yán)，是一種自我認(rèn)知，也是一種不同于盛開(kāi)之花的別具一格的美麗。
記得MINI COOPER一款家庭型汽車的廣告語(yǔ)：有些人只會(huì)放假，有些人懂得放下。一眼掃過(guò)這句話，便愛(ài)上了它。在看到那句廣告語(yǔ)之前，我確實(shí)嘗試了追求生命中很多看似外表很華麗的東西，比如不真誠(chéng)的“友誼”，結(jié)果把自己搞得很疲憊?？吹竭@句廣告語(yǔ)之后，心頭的玻璃杯“咔嚓”一下碎了。如同禪家參透佛理一般，我一下子放下了許多東西，不用再小心翼翼地偽裝自己。但同時(shí)，我獲得了一件我認(rèn)為無(wú)價(jià)的東西，那便是從容。
適度放下，讓心淡泊起來(lái)，讓自己從容一些，這不好么？從容的人生要學(xué)會(huì)放下。誘惑多了，選擇多了，要想依舊保持本色就難了，要從容也就更難了。
記得媽媽問(wèn)過(guò)我：“十六歲生日，你覺(jué)得自己長(zhǎng)大了嗎？”聽(tīng)到這句話，我淡淡地回答：“長(zhǎng)大不是一夜之間就能感覺(jué)的。如果你們眼中的長(zhǎng)大指的是成熟，有城府了，那我還沒(méi)長(zhǎng)大，童心還未泯呢。但有一點(diǎn)不同，我淡定了，更從容了。”媽媽聽(tīng)完一笑，說(shuō)：“什么時(shí)候，能做到從容不易啊。”
心底，時(shí)光之河嘩啦嘩啦地流過(guò)，我傾聽(tīng)著時(shí)光的聲音，看著媽媽處事不驚的臉，莞爾一笑。心輕輕告訴自己：從容人生，無(wú)限美麗！
