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老師：

我叫小紅，是一名初二女生 ，近幾周以來 ，疫情突然加重讓我感到很難受 。本以為 這將會是一個美好的春天，我們不再會有網課，不再會有病例 。但是很多地區(qū)突然新增了很多病例，無癥狀感染者，河南的很多地區(qū)濮陽 ，鄭州 ，焦作 ，周口 ，也都有了病例。 我開始有點害怕了，害怕這疫情再次嚴重影響到我們的生活。

親愛的小紅：

你好！疫情的再次嚴重讓你感到難受 ，老師很理解你 。當有這樣的感受不必壓抑和否定它 。有意識地覺察自己的情緒，理解與接納它們，老師教給你幾個方法：

一 、蝴蝶擁抱,自我安撫 。雙臂在面前交叉 ，右手放在左肩或胸前上 ，左手放到右 肩或胸前，專心想象心里能讓自己安全或平靜的地帶， 聚焦于好的想法 ，感受身體反應 的部位，當有了安全的感覺以后， 交替慢慢輕拍你的雙肩4-6次，花5秒左右的時間 ，然 后停下來，深吸一 口氣； 隨著感到積極的感受不斷上升 ，再次交替輕拍兩邊4-6次。

二 、  卡通角色，甩掉煩惱 。心里想象一個說話聲音特別好玩的卡通人物，比如葫蘆 娃 、唐老鴨 、大力水手等 。 閉上眼睛，讓頭腦里煩惱的想法 、不喜歡聽到的話語，用卡 通人物的聲音說出來，同時留意身體感受到的好的變化。

三 、腹式呼吸 ，緩解焦慮 。慢慢吸氣， 隨著吸氣， 專注于腹部慢慢鼓起來 ，慢慢將 氣體呼出去， 專注于肚子慢慢癟下去 。  重復做十幾次 ，感受平靜。我們還要做到科學防疫 ，拒絕謠言 。  關注“中央電視臺”“人民日報”等權威媒體 發(fā)布的信息 。不受網絡上未經核實的個別事件的影響 ，做到不信謠 、不傳謠 。每天關注 疫情的時間不要太長，專注于當下的生活 、學習 、工作 。規(guī)律作息， 勞逸結合 。安排好 每天要做的事情 ，規(guī)律作息 、合理膳食 。讓每一天都充實有序 、愉悅身心 。自我鼓勵，保持對生活的盼望， 即使在危急時期 ，也不要忽略在我們身邊的美好事物。