新學期已經開始了,有的同學會出現一些消極的情緒感受,同時還會伴有失眠、嗜睡、頭暈、記憶力減退等生理現象。這是因為假期當中身心都處于放松狀態(tài),一下子進入到高強度、快節(jié)奏的學習生活中,出現較大落差而導致的。這種身心狀態(tài)是短期的、暫時的,經過調整是可以改變的。我們可以試著這樣調整:
1. 合理宣泄
面對開學的焦慮,同學們可以找好朋友談一談,將自己的不安講出來,也可以進行適當的運動,通過揮灑汗水,將自己的負面情緒宣泄出來。
2 .積極的心理暗示
學期之初,同學們不妨給自己這樣一個暗示:“新學期就要開始了,太好啦!我可以和同學一起在操場玩耍啦!我又可以學習到新的知識!我又可以上我最愛的XX課啦……”在這樣的積極心理暗示下可以有效增強我們的愉悅感,讓我們精神飽滿地邁進新學期。
3 .“SWTC”法調節(jié)情緒
當我們遇到負面情緒,不妨試試“SWTC”法來調整自己的情緒。
◆第一步 STOP“?!薄袛嘭撓蛩季S的擴展
首先,通過呼吸進行放松。慢慢閉上眼睛,把雙手放到腹部做一個腹式呼吸,先用力把氣吐出去,讓肺部清空,再深深吸一口氣,屏住三秒,再用力大口吐氣。再花一分鐘的時間回憶一件美好的事情。冥想也是一個不錯的嘗試哦!
◆第二步 WRITE“寫”——勇敢表達負面情緒
拿出便簽紙或者日記本,將自己的不安、害怕、憂慮、憤怒等負面情緒寫下來,并寫下此時此刻讓你最困擾又無法解決的問題。
◆第三步 THINK“思”——開啟理智積極思考
在大腦中檢索,回憶一個自己曾經成功解決問題的經歷(學習或生活),通過回憶成功時的自信感受,激活自己的內在力量,告訴自己:我是有能力解決問題的,我一定可以度過當下的難關。
◆第四步 CHANGE“換”——換一種思路重新思考
再拿出自己寫下的小紙片或日記本來看一看,讓我們換一種思路,帶著積極的、自信滿滿的力量,重新再思考一下解決問題的方法。
同學們,當發(fā)現自己的不良情緒已經影響到正常的生活和學習,無法用自己內在的力量來自我調節(jié)時,應及時和父母、老師、同學溝通,尋求他們的幫助,將心中的不快與困惑發(fā)泄出來,讓積蓄在心中的壓抑情緒釋放出來,如不能解決,就要及時尋求專業(yè)的心理援助,主動向學校的心理老師求助,敞開心扉,尋求解決之道,避免負面情緒在心中積累成疾。
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